减重百分比与进度审计仪

从 90kg 减到 85kg，用了 5 周时间。

Result: 累计减重 5.56%。周均减重 1.11%。速度较快，处于可接受的上限边缘。

目标是 60kg，现在 65kg，每周瘦 0.5kg。

Result: 周减重率约 0.77%。预计还需要 10 周达到目标。这是非常理想的长期计划。

为什么周减重率不要超过 1%？

大多数人的脂肪分解速率是有上限的。当周减重率超过 1% 时，身体会倾向于分解肌肉来供能，且会导致瘦素水平剧降，长期极易引发暴食 and 反弹。

遇到体重平台期，百分比不动了怎么办？

如果百分比连续 2 周没有变化，通常是“代谢适应”的结果。此时不应盲目减少热量，建议进行 1 周的“饮食重启（Maintenance Week）”，让内分泌恢复。

减重百分比和体脂率百分比是一回事情吗？

不是。减重百分比衡量的是总重量的流失；而体脂率专注于脂肪占比。高质量的减重应是：总重量百分比下降，且体脂率百分比协同下降。

为何要追踪百分比而非具体的公斤？

百分比能更公平地反映进度。一个 150kg 的人减掉 5kg，与一个 60kg 的人减掉 5kg，其身体的改变程度和努力程度是完全不同的。

要点

周减重率 (Weekly Rate): 衡量减脂可持续性的金标准。0.5%-1% 是肌肉保留与持续减脂的最佳平衡点。 代谢适应 (Metabolic Adaptation): 减重过快会导致基础代谢下降，计算器可辅助识别增速异常风险。 体型重塑: 在“增肌减脂”过程中，体重百分比下降可能较慢，但视觉效果会成倍提升。 水分波动: 短期内的剧烈百分比变动（如 1-2 天内）通常由糖原储备和水分变化引起，不代表真实脂肪流失。