Calculating Investment Returns in China (RMB)
How to calculate ROI for Chinese stocks, funds, and property using RMB. Understand percentage gains and losses.
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Read more →体脂率计算器
计算身体脂肪比例 了解身体成分结构
无需购买昂贵设备，一把软尺精准估算体脂
Quick Answer
体脂率（Body Fat Percentage）是指脂肪重量占总体重的比例。本计算器采用美国海军测量法（US Navy Method），通过腰围、颈围、身高和体重数据，无需专业设备即可快速估算您的体脂率。
体脂率计算器
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How It Works
- 性别选择：男性和女性的计算公式不同。
- 腰围测量：男性测肚脐位置，女性测腰部最细处（勿吸气）。
- 颈围测量：喉结下方（最细处）水平测量。
- 臀围测量：女性需加测臀部最宽处（男性无需）。
- 点击计算：获取您的体脂数据和健康评级。
Formula:
男性: 495 / (1.0324 - 0.19077*log(腰-颈) + 0.15456*log(身高)) - 450 | 女性: 495 / (1.29579 - 0.35004*log(腰+臀-颈) + 0.22100*log(身高)) - 450为什么要关注体脂率？
很多减肥的人只盯着体重秤上的数字，这是一个误区。减肥实际上应该是“减脂”。
- 真实的身材反映： 同样 60kg，体脂率 20% 和 30% 的人，视觉效果天差地别。
- 健康风险预警： 过高的体脂（尤其是内脏脂肪）与糖尿病、高血压和心血管疾病紧密相关。
- 避免代谢受损： 关注体脂可以防止你在减肥过程中减掉宝贵的肌肉。
测量常见误区
- 吸肚子测量： 测量腰围时请放松腹部，吸气会使结果不准，得到虚假的低体脂率。
- 测量位置不对： 腰围应测肚脐成最细处，颈围应测喉结下方。
- 运动后测量： 运动后肌肉充血，围度会临时变化，建议早晨空腹测量最准。
Examples
男: 178cm, 75kg, 腰围85, 颈围38
Result: 体脂率 ≈ 17.5% (健康/健身)
女: 165cm, 55kg, 腰围70, 臀围95, 颈围33
Result: 体脂率 ≈ 26.2% (正常范围)
Frequently Asked Questions
体脂率和 BMI 有什么区别？
BMI 仅计算身高体重的比例，无法区分是肌肉还是肥肉。体脂率则具体估算你身体里有多少脂肪。一个 BMI 超重的人（若是肌肉男）体脂率可能很低；一个 BMI 正常的人（若全是肥肉）体脂率可能偏高（隐性肥胖）。
正常的体脂率是多少？
男性：10%-20% 被认为是理想健康范围，超过 25% 属肥胖。女性：18%-28% 为理想范围，超过 32% 属肥胖。女性由于生理原因天生需要更多脂肪。
为什么我看起来不胖但体脂率高？
这就是所谓的“瘦胖子 (Skinny Fat)”。虽然穿着衣服显瘦，但肌肉量很少，脂肪主要推积在内脏或腰腹。建议增加力量训练来提高肌肉量。
这个计算器准确吗？
本计算器使用著名的“美国海军测量法”，这是目前公认最准确的体围估算法（误差约 1-3%）。当然，最精准的是医院的双能 X 射线 (DEXA) 扫描。
如何降低体脂率？
减脂的核心是“热量缺口”。既要控制饮食（少油少糖，高蛋白），又要配合有氧运动（刷脂）和力量训练（增肌保代谢）。
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