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维持体重卡路里计算器

如果你不想减肥也不想增肌，只是想吃饱且体重保持不动，那么维持热量（TDEE）就是你每天必须摄入的完美数字。

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简要回答

维持体重卡路里 (Maintenance Calories) 即你的每日总消耗量(TDEE)。计算公式：TDEE = BMR × 活动系数。每天摄入这段热量，你的体重既不会增加也不会减少。

找到不发胖的安全热量红线

How It Works

  1. 输入生理学数据（年龄、身高、体重、性别）。
  2. 如实评估您的日均活动量并选择。
  3. 计算出专属您的“吃不胖红线”（维持卡路里）。

Formula:

维持卡路里 (TDEE) = 基础代谢率 (BMR) × 日常活动乘数系数

Examples

女性, 25岁, 165cm, 55kg, 轻度运动

Result: 维持热量: 1,800 kcal

男性, 30岁, 178cm, 75kg, 久坐

Result: 维持热量: 2,200 kcal

女性, 40岁, 160cm, 50kg, 中度运动

Result: 维持热量: 1,900 kcal

Frequently Asked Questions

什么是维持卡路里？

就是 TDEE。在这个热量摄入水平下，你的身体消耗的光和你吃进去的刚好持平，体重既不增也不减。

为什么我吃到了维持热量还是变胖了？

通常是因为你错误估计了活动系数（比如高估了运动量），或者低估了吃进去的隐形热量（比如调料、饮料）。

维持卡路里是一成不变的吗？

不是。随着年龄增长、肌肉量流失或体重的改变，你的基础代谢也在变，因此每半年重新计算一次是科学的做法。

我要减肥，是不是也要知道维持热量？

绝对必须。所有科学的减肥方案，都是在“维持卡路里”的基础上减去特定比例（通常为 15%-20%）来制造缺口的。

我每天只吃外卖，能达到维持平衡吗？

只要总卡路里不超过你算出来的维持热量，体重就不会变。但是缺乏微量营养素会损害健康并降低你的整体代谢效率。

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